Футбол

Як не допустити травм при вправах спортом

Основна маса спортивних травм відбуваються в період гри в баскетбол або футбол, катання на велосипеді або ж вправах бігом.


Як не допустити травм при вправах спортом?


Якщо навіть на вулиці тепло, радять, перед початком занять, заздалегідь разогреться


До початку тренування чудово розігрійтеся і потягніть м'язи. Витратьте 10-15 мин. І приготуйте своє тіло до фізичних процедур. Починайте з маленький перевантаження, помалу підвищуючи її. Наприклад, спочатку - стрімка ходьба, а далі біг. Ви зобов'язані підігріти всі категорії мускул, вживаних при бігу.


Як скоро я готовий до тренування?


В період розминки м'язи і суглоби стають найбільш еластичними, пульс частішає, по цьому серце висилає більше кисню і кров м'язам. Якщо ви трохи спітніли, цей симптом показує про готовність до тренування. Розминка збавляє ризик отримання травми і збільшує віддачу занять. Не нехтуйте розслабитися і остигнути після тренування.


Як влаштувати тренування безпечнішої? 9 Кроків для уникнення травм


Застосовуйте захисний інвертарь - наколінники і шолом не можуть валятися в шафі, як тільки ви зібралися на тренування.

Щоб не вирішити риски травми, спортивний рюкзак зобов'язаний бути в зразковому стані.

Постійно міняйте або ж ремонтуйте зламане спортивне устаткування.

У випадку якщо ви хворі або ж погано себе відчуваєте, відкладете тренування.

Коли ви займаєтеся їздою на веліке, бігом або ж катанням на роликових ковзанах, постійно дотримуйте ПДД і побоюйтеся нерівної плоскості.

Слідуйте повчанням і застереженням в парку, басейні, спортивному залі, пляжі.

Не намагайтеся упірнати глибше, ніж на 3 м. і практично постійно перевіряйте перед зануренням навіть нове устаткування.

Починайте заняття свіжими видами спорту, особливо, що збільшують адреналін, лише під начальством майстерного тренера і маючи чудову теоретичну підготовку.

Не переоцінюйте власні здібності.


чи Немало ви п'єте води ?


Для вірного функціонування організму, необхідна достатня кількість води. А в теплу пору року це особливо важливо, і ще в період занять для тих видів спорту, коли організм у зв'язку з багатим виділенням поту, зневоднюється.


Ретельно спостерігаєте за даними чинниками:


За день до тренування, забезпечте необхідний аква баланс.

На час тренування, затарьтесь достатнім числом ізотонічних напоїв або води.


Заняття в жаркий день


Не займайтеся тренуваннями влітку між 11.00 і 16.00, як швидке сонце енергійніше. Пам'ятаєте про сонячні окуляри і захисний крем. Надягайте не важкий одяг, чудово проникний повітря. Коли ви відчуваєте нудоту або з'являються інші труднощі у зв'язку з присутністю на сонці, відвідаєте доктора.




Найпопулярніше

  • міні-футбол | Стогнієнко | Давід Де Хеа | тренування | голкипер